Comment bien vieillir ?

Vieillir est un processus naturel, mais bien vieillir demande un peu d’anticipation et d’adaptation.
Lors de la Semaine Bleue, à Orange (84), nous avons eu l’occasion d’échanger sur ce sujet essentiel, en abordant plusieurs aspects du bien-être au fil des années : l’habitat, le sommeil, l’activité physique et le lien social. Nous nous sommes appuyés sur notre expérience au contact de nos clients depuis de nombreuses années.

Les zones bleues : s’inspirer des centenaires

Avez-vous déjà entendu parler des zones bleues ? Ce sont des régions du monde où l’on recense le plus grand nombre de centenaires en bonne santé. Parmi elles : Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie) ou encore Nicoya (Costa Rica). Le secret de ces populations ? Un mode de vie qui repose sur :

Une alimentation saine et naturelle
Une activité physique régulière
Un bon sommeil
Un lien social fort

Nous avons tout à apprendre de ces modèles pour adapter notre quotidien et favoriser un vieillissement en pleine forme. D’ailleurs, nous vous conseillons le livre de Sophie Bugnard « Les secrets de la longévité en bonne santé », qui traite de ce sujet et apporte des bonnes pratiques pour prendre soin de soi.

Mieux habiter : adapter son logement pour plus de sécurité

Avec l’âge, notre musculature évolue et certains gestes du quotidien peuvent devenir plus
complexes. Adapter son domicile permet d’éviter les accidents et de maintenir une autonomie
optimale.

Prévenir les chutes

Les chutes touchent plus de 2 millions de personnes chaque année en France, dont 80 % à domicile.
Elles entraînent plus de 100 000 hospitalisations et 10 000 décès. Pourtant, quelques aménagements simples peuvent faire toute la différence :

➡ Dans la salle de bain :

Opter pour une douche sécurisée au lieu d’une baignoire difficile à enjamber, installer une barre d’appui, un siège de douche et un revêtement antidérapant.

Si vous ne pouvez pas installer une douche, une planche de bain ou un siège de bain pivotant est une excellente alternative pour éviter d’avoir à enjamber la baignoire, un mouvement source de déséquilibres et de nombreuses chutes.

➡ Dans l’escalier :

Contrairement aux idées reçues, le danger n’est pas tant la montée que la descente ! Sécurisez les marches si elles sont glissantes, installez au minimum une rampe, et si possible, un monte-escalier. Cet équipement est idéal pour continuer à profiter pleinement de sa
maison, l’esprit libre.

➡ Dans la chambre :

Si vous avez une problématique musculaire ou articulaire, un lit à hauteur variable permet d’ajuster la hauteur du lit afin de se lever sans effort et d’éviter un déséquilibre qui pourrait entraîner une chute en avant.

Vous avez des difficultés à sortir de votre lit ?

➡ Dans le salon :

Comme pour le lit à hauteur variable, un fauteuil mal adapté peut devenir un vrai problème. Si vous devez fournir un effort trop important pour vous lever, vous risquez de perdre l’équilibre et de chuter. Un fauteuil avec aide au lever est une solution idéale :

Attention ne tombez pas dans le piège de penser que vous devez forcer pour rester en forme !

Au contraire, un fauteuil bien adapté vous donne plus de mobilité : vous aurez naturellement tendance à vous lever plus souvent si le mouvement est facile.

Bon à savoir : Des aides financières comme Ma Prime Adapt et des crédits d’impôt peuvent contribuer à financer certains aménagements (douche, monte-escalier…).

Le sommeil : un allié sous-estimé

Contrairement aux idées reçues, les besoins en sommeil ne diminuent pas avec l’âge. Pourtant, nous dormons de moins en moins, ce qui peut poser problème, car un sommeil insuffisant impacte directement la santé :

Un sommeil insuffisant peut entraîner :

Affaiblissement du système immunitaire
Augmentation des risques de maladies neurodégénératives
Déséquilibres alimentaires favorisant le diabète

Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de sa santé ! Veillez à dormir suffisamment et à choisir une literie de qualité.

Et pourquoi ne pas faire une courte sieste dans la journée ? C’est un excellent moyen de récupérer et d’améliorer son bien-être !

Mieux bouger : l’importance fondamentale de l’activité physique

Continuer d'être en mouvement

L’un des points communs des populations vivant en zone bleue est leur activité physique quotidienne. Elle a un impact direct sur la santé :

Régule le métabolisme des graisses et du sucre
Renforce les os et lutte contre l’ostéoporose
Améliore la circulation sanguine et réduit le stress

Il est essentiel de continuer à bouger !

Parmi les activités recommandées :

La marche à pied : idéale pour l’équilibre, la souplesse et la force musculaire
Le Pilates : parfait pour prévenir les douleurs et maintenir une bonne posture

Difficulté à marcher ? Optez tout de suite pour un rollator de qualité !

Inspirez-vous des pays scandinaves où cet équipement est perçu comme un facteur de liberté permettant de continuer à bien marcher !

Le lien social : un moteur pour bien vieillir

Le dernier secret des centenaires ? Ne jamais rester isolé !

Voir du monde, échanger, créer du lien social, participer à des activités
Ne pas laisser les difficultés de déplacement être un frein aux sorties
Entretenir sa curiosité et son ouverture d’esprit

Vieillir en pleine santé ne repose pas uniquement sur des habitudes physiques, mais aussi sur l’envie de partager et de continuer à apprendre !